La millor manera de mostrar gratitud? Valora el que tens
1 La gratitud i la ciència
Diversos estudis han demostrat que la gratitud pot tenir molts beneficis per a la teva salut física i psicològica. El seu efecte és tan gran que és molt important dedicar encara que sigui alguns minuts a el dia per apreciar el que tenim.
Per exemple, diversos estudis del Mindfulness Awareness Research Center de la Universitat de Califòrnia van descobrir que desenvolupar l’acte psicològic de la gratitud canvia l’estructura molecular del cervell.
Quan et sents agraït, actives les àrees del teu cervell encarregades de el pensament moral. Això també activa els centres emocionals i sistemes de recompensa de el cervell, però principalment l’escorça prefrontal. Aquesta part de el cervell està involucrada en el comportament cognitiu complex. També participa en el procés de presa de decisions, el comportament social i l’expressió de la personalitat. Una altra part de cervell que s’activa és el còrtex del cíngol anterior, que és l’àrea responsable de les emocions i l’empatia.
Com es va comprovar això? Els equips d’investigadors van sotmetre a diverses persones a diverses proves, que van implicar expressar gratitud per diverses setmanes. El resultat va ser molt positiu. El patró d’activació cerebral esmentat anteriorment es va reflectir en un augment dels nivells de benestar dels participants: les persones van indicar sentir-se amb menys problemes de salut en general i es van qualificar a si mateixos amb taxes més baixes d’ansietat i depressió. A més, van afirmar tenir nivells de productivitat més alts a el sentir-renovats per tenir un millor somni per les nits.
Algunes formes de conrear la gratitud
Al despertar, comença el teu dia agraït amb el que tens. El reconeixement és la base de la gratitud, ja que moltes vegades donem les coses per fet.
És cert que desitjar les coses pot motivar-te a aconseguir-les, però això no hauria d’afectar la teva estima per la teva vida actual. Aquesta és la base de la teva autoestima. És d’on sorgeixen moltes de les emocions que experimentes. Per tant, la gratitud és una de les emocions més positives que hem de desenvolupar.
Un bon exercici per estimular la gratitud és escriure una carta o un missatge algú que t’hagi ajudat en alguna cosa. No importa si ha passat molt temps des que va succeir. A més, pots passar uns minuts a el dia meditant sobre les coses per les quals et sents agraït. Una altra idea és portar un diari on puguis escriure tres coses que agraeixes. Això pot ajudar-te a valorar el que tens.
En conclusió, aquestes són formes molt fàcils d’ajudar-te a recordar que també has de valorar el present, principalment quan et sentis frustrat per no tenir el que desitja.
Bloc de Pere Codina Gironella 